NOUVEAU : Le Parrainage.....

Pour cette année 2010,nous mettons en place le parrainage.
Pour chaque personne que vous parrainez, vous obtenez des points....
Demandez votre carte fidélité à l'accueil .

CARTE FIDELITE / PARRAINAGE

-          1 personne parrainée pour 1 mois, une carte 8 séances : 100 points

-          1 personne parrainée pour 1 trimestre : 200 points

-          1 personne parrainée pour 1 semestre : 300 points

-          1 personne parrainée pour 1 an : 400 points

LES CADEAUX…..

200 points                                        au choix

-1 séance UVA

-1 séance sauna ou hammam

- avoir bar/club house 6€

300 points                                       au choix

- 2 séances UVA

- 2 séances sauna ou hammam

- avoir bar/club house  9€

- 1 analyse habitudes alimentaires avec conseils et suivi sur 1 jour

400 points                                      au choix

- 1 tee shirt Les Mills (suivant stock)

- avoir sur abonnement : 25€*

- 3 séances UVA ou Sauna –hammam

- une analyse diététique avec suivi sur 3 jours

-  avoir bar/club house  13€

- 1 produit « complément alimentaire (nutratlétic,weider ou inko)

- analyse habitudes alimentaires avec conseils et suivi sur 3jour

600 points                                    au choix

- 1 vêtement Les Mills

- avoir sur abonnement : 35€*

- 5 séances Uva ou Sauna ou Hammam

- avoir bar/club house  20€

- 1 cardio fréquence mètre (f52c)

- 1 analyse habitudes alimentaires avec conseils et suivi sur 1 semaine

- 1 produit « complément alimentaire (nutratlétic,weider ou inko)

- 1000 points                                        au choix

- 1 vêtement Les Mills

- avoir sur abonnement : 60 €*

-10 séances UVA ou Sauna  Hammam

- 1 cardio fréquence mètre (F4)

- avoir bar/club house  35€

• *offre non cumulable, valable une seule fois dans l’année
• Validité d’utilisation des points :1 an à compter du 1^er parrainage
• Carte non transmissible , non remplacée si perte

PLANNING DES COURS COLLECTIFS

On me pose souvent beaucoup de questions "calories" : j'ai trouvé ces 2 tableaux dans un livre intitulé "Table des calories " du Docteur Philippe Dorosz et je me suis dit que cela pouvait toujours servir....

Bon il va falloir zoomer un peu.....

Pour info, je "crame "personnellement plus de 800 cal sur le Body Attack 66.

Voici ma courbe de fréquence cardiaque sur celui de Jeudi:

LANCEMENT BODY JAM 50

Avec un peu de retard voici le compte rendu du Body Jam 50.......que dire sinon OUAH!!!
Une musique géniale,une chorégraphie vraiment terrible,que ça soit pour le "mambo extravaganza", le Cardiofunk "Shabam Shabam" et pour finir une partie House Tribale où tout le monde se "lâche"......
Je pense que ce nouveau Body Jam a fait l'unanimité.... la preuve ; il y a eu beaucoup de monde pour sa "seconde" malgré une tempête de neige mémorable pour notre Basse Normandie....
Merci à tous d'avoir bravé les intempéries et rendez vous mardi pour ceux qui sont restés coincés dans leurs voitures.....

LA BONNE DOSE D'ENTRAINEMENT........

La surcharge pondérale touche plus de 66% de la population adulte et est associée à un grand nombre de maladies chroniques.
Aux USA ; les personnes sédentaires prennent généralement 8 à 9 kg entre 18 et 55 ans.Nous avons donc besoin d'une ligne de conduite qui nous indique quelle quantité d'exercices faire pour éviter la prise de poids.
Quelle quantité d'exercice peut nous permettre de perdre du poids ET quelle quantité d'exercice devons nous faire pour éviter de reprendre du poids après en avoir perdu?

Les recommandations de l"américan college of sports medicine"sont les suivantes :
"une activité physique d'intensité modérée de 3 à 4 heures par semaine est efficace pour éviter la prise de poids mais cette recommandation ne permet qu'une perte de poids modérée si vous avez pris du poids.Des quantités plus importantes d'activité physique ;c'est à dire 5 heures par semaine ont été associées à des pertes de poids significatives cliniquement et à une non reprise du poids perdu...."

Pour résumer ; 3 à 4 heures d'activité physique par semaines si vous êtes en bonne santé et environ  5 heures par semaine si vous voulez perdre du poids ou conserver votre poids de forme après avoir perdu du poids....

En cours ; n'hésitez pas à varier les cours cardio pour varier votre entraînement et surtout ; n'oubliez pas qu'un entraînement en résistance à intensité modérée comme le Body Pump est fortement recommandé 2 fois par semaine....