Compte Rendu de la soirée Polar

Bonjour à tous;
voici avec un peu de retard un petit compte rendu de la soirée polar RPM du
jeudi 5 novembre(j'espérais pouvoir récupérer les données individuelles mais
ce n'est pas possible).

Tous ceux qui étaient présents à cette soirée ont pu voir les effets de
Leurs efforts "cardiaques" en temps réel sur l'écran de plasma....

Beaucoup m'ont demandé des explications; je vais essayer de faire simple et
clair.
Vous avez pu voir «concrètement" les différentes zones polar dans lesquelles
nous travaillons en cours cardio avec des zones bien spécifiques à atteindre
suivant les chansons (et les objectifs de chacun);je ne vais pas trop revenir
Là dessus sauf si vous me le demandez bien sur mais je vais essayer de répondre à tout ce qui concerne les questions au sujet de la perte de poids et du sport.

Il a été prouvé scientifiquement que les entraînements de longue durée et de
faible intensité conviennent mieux à la perte de poids parce qu'ils
sollicitent principalement la filière lipidique :
-45 minutes de RPM (ou autre cours cardio) à faible
intensité(c'est à dire en dessous de 75% de sa fréquence cardiaque max)
nécessitent environ 400kcal;40% de cette énergie provient de la combustion
des glucides et 60% de la combustion des lipides.(la part des lipides est
donc de 240 kcal)

-45 minutes de RPM à vive allure(au dessus de 75% de sa
Fréquence cardiaque max) nécessitent en moyenne 600 kcal.ici;40% de cette
énergie provient de la combustion des lipides et 60% de la combustion des
glucides .En chiffres absolus;la part des lipides est encore de 240
kcal....en fait;la quantité des calories brûlées augmente avec l'intensité
de l'exercice mais on brûle plus de "sucres";ceci dit la part de la
combustion lipidique reste aussi importante....et la quantité de calories
brûlées augmente encore après un entraînement intensif....

La conclusion pourrait être qu'un individu disposant de peu de temps aurait
intérêt à produire des efforts d'intensité élevée; afin de provoquer une
Combustion lipidique maximale. Un débutant aura du mal à "tenir" un entraînement à forte intensité; c'est pourquoi il est conseillé de commencer moins fort (- de résistance en RPM; options sans impact en Body Attack...) mais avec de l'assiduité et de la volonté; on ne reste pas longtemps débutant....et les efforts payent.

Les cours Les Mills (surtout le Body Attack et le RPM) sont construits sur le principe de l'entraînement fractionné qui est une variante de l'entraînement d'endurance intensif. La totalité de l'entraînement est fractionnée en un nombre de blocs de travail entrecoupées par des périodes de repos relativement courtes. On alterne donc combustion lipidique et combustion des glucides....en bref on "crame " un maximum de calories....pendant et après l'effort.....

Alors vous savez ce qui vous reste à faire à 1 mois des fêtes de Noel..... Mettre les bouchées doubles en cours pour parer les touts petits éventuels excès alimentaires......

PS:100gr de foie gras c'est 450kcal.....et 100gr de chocolat c'est 550 kcal...juste comme ça.......mais c’est bon…..